تأثير تمارين الكاليسثتنيكس التقدمية وتمارين المقاومة باستخدام الأوزان على البناء العضلي. | ||
| المجلة العلمية للتربية البدنية وعلوم الرياضة | ||
| Volume 35, Issue 6 - Serial Number 162, June 2025, Pages 179-228 | ||
| Document Type: المقالة الأصلية | ||
| DOI: 10.21608/sjes.2025.375875.2171 | ||
| Author | ||
| محمد عبد الحميد محمود* | ||
| کلية التربية الرياضية جامعة بنها | ||
| Abstract | ||
| يهدف البحث إلى: دراسة تأثير التمارين التقدمية الكاليسثتنكس وتمارين المقاومة باستخدام الأوزان على البناء العضلي، وذلك من أجل تقديم رؤية علمية حول فعالية كل منهما في تحسين (التركيب الجسماني، المرونة، القوة، القدرة). وبعد جمع البيانات والنتائج التي توصل إليها الباحث أمكن التوصل إلى اهم الاستنتاجات التالية: أظهرت النتائج أن تمارين الكاليسثنكس التقدمية لها تأثير إيجابي ملحوظ في تحسين التكوين الجسماني حيث أسفرت عن انخفاض في الوزن بنسبة 7% مقارنة بتمارين الأوزان، كما سجلت تمارين الكاليسثنكس انخفاضًا في نسبة الدهون الجسمانية بنسبة 8%، بينما كانت النتيجة أقل في تمارين الأوزان. بالإضافة إلى ذلك، لوحظ تحسن في مؤشر كتلة الجسم (BMI) بنسبة 5% لدى المشاركين الذين مارسوا تمارين الكاليسثنكس مقارنة بتلك التي أجريت باستخدام الأوزان، من ناحية أخرى، لوحظ زيادة في كتلة العضلات بنسبة 10% لدى مجموعة الأوزان. وفيما يتعلق بتحسين المحيطات الجسمانية، أظهرت النتائج أن تمارين الكاليسثنكس ساهمت في، زيادة محيط الصدر بنسبة 6% مقارنة بالأوزان، زيادة محيط الفخذ بنسبة 5% من خلال تمارين الأوزان. أظهرت تمارين الكاليسثنكس تحسنًا كبيرًا في مرونة المفاصل، حيث تحسنت مرونة الكتفين وزاوية الحوض الأمامي بنسبة 15% مقارنة بتمارين الأوزان، مما يشير إلى فعالية الكاليسثنكس في زيادة مرونة الجسم. وأيضا القوة والقدرة العضلية، حيث أظهرت تمارين الكاليسثنكس تحسنًا في قوة الجذع وقوة الرجلين بنسبة 10% مقارنة بمجموعات تمارين الأوزان وتم رصد تحسن كبير في قدرة التحمل العضلي لدى الأفراد الذين طبقوا تمارين الكاليسثنكس، حيث تحسنت القدرة على التحمل بنسبة 12% مقارنة بتدريبات الأوزان. | ||
| Keywords | ||
| كاليسثتنكس; هيبرتروفي; تمارين | ||
|
Statistics Article View: 61 |
||
